首页 >孕产妇营养健康>孕期营养需求

    孕期的膳食摄入应遵循2016发布的中国孕期妇女膳食指南。孕期妇女膳食指南应在一般人群膳食指南的基础上,补充以下5条内容:

 

一 补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐

  •     孕早期叶酸缺乏可引起死胎、流产或胎儿神经管发育畸形;孕中晚期叶酸缺乏会导致巨幼红细胞性贫血。孕期叶酸的摄入 量应为每天600μg膳食叶酸当量(dietary folate equivalence, DFE)。除常吃含叶酸丰富的食物外,整个孕期还应每天口服叶酸补充剂400μgDFE。(每天吃400g各种蔬菜,其中1/2以上为新鲜绿叶菜,可提供约200μgDFE。)

 

  •     孕期铁不足会导致孕妇及婴儿缺铁性贫血或铁缺乏。孕中晚期每天应增加20-50g红肉,每周吃1-2次动物内脏或血液。

 

  •     孕期碘缺乏,胎儿大脑及智力发育落后;缺碘导致的甲状腺素合成不足还会引起早产、流产及死胎的发生率增加。由于多数食物中缺乏碘,而孕期碘的需求量比非孕时增加近1倍,除选用碘盐外,还应常吃含碘丰富的海产品,如海带、紫菜等。

 

 

二 孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物

 

  •     为防止酮症损害胎儿大脑及神经系统发育(由于孕妇碳水化合物摄入不足,脂肪作为主要产能营养素供能,其代谢产物酮体在血液中浓度升高造成),孕期每天必需摄取至少130 g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物。可提供130g碳水化合物的食物有:200 g左右的全麦粉;或者170~180 g精制小麦粉或大米;或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100 g、薯类150 g的食物组合。

 

  •     孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

 

  •     孕中期开始,每天增加奶200g,使奶的总摄入量达到500g/d,保证足够的钙摄入。

 

  •      孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g,孕晚期再增加75g左右,保证足够的优质蛋白。

 

  •     每周最好食用2~3次深海鱼类。除优质蛋白外,深海鱼还含有较多的n-3多不饱和脂肪酸,如DHA,有助于胎儿的大脑和视网膜功能发育。

 

  •     适量身体活动,维持孕期适宜体重

 

  •     健康孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度身体活动。

 

  •     禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养

 

参考文献:

[1]中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组.孕期妇女膳食指南[J].中华围产医学杂志, 2016, 19(9): 641-648.

推荐文章
短链脂肪酸、母体肠道菌群和妊娠期代谢

2021年7月30日
怀孕期间,肠道菌群发生显著的变化,影响母体的代谢状态,对发育中的胎儿、其未来的代谢命运和母亲的健康至关重要。SCFA作为信号分子,参与孕期代谢状态的调节,影响妊娠期间代谢相关疾病的发生,或可成为调节孕期代谢的干预靶标。但迄今为止进行的许多研究局限于使用动物模型,上述关系仍需要在考虑多影响因素的大样本人群中进行证实。

李蕴薇博士:婴儿肥胖的影响因素和远期影响

2020年2月28日
WHO已将肥胖列为影响人类健康的重要问题,尤其是对于儿童,同时也提出了终结儿童肥胖的任务目标。从宫内阶段即开始控制相关影响因素,降低婴儿肥胖的发生率,是改善婴儿期、儿童期直至成人期健康状况的重中之重。

母亲不健康饮食模式可影响后代健康

2020年12月31日
本项研究通过动物模型证实,孕前-孕期-哺乳期接触高脂饮食会影响子代胰岛素相关的信号通路,导致骨骼肌对胰岛素反应降低,骨骼肌对胰岛素刺激的葡萄糖摄取减少,且这种反应将持续到青少年期。同时子代改为健康饮食并不能逆转母体WSD饮食对胰岛素作用的影响,提示我们需要在备孕期进行早期干预。

妊娠期糖尿病孕妇的体重管理

2019年3月6日
临床研究表明,通过合理科学的饮食及运动干预,科学控制孕期体重增长速度,可显著降低并发症发生率,有效改善妊娠结局[3]。

中华医学会第十二次全国围产医学学术会议(2018)会议快讯

2018年11月13日
汪之顼教授分享了,适宜体重增长对母子健康的积极影响、我国妊娠期妇女适宜增重范围的研究进展、妊娠期营养管理策略,共三个主要内容。妊娠期不合理的增重,会造成肥胖代际传播、不良分娩及母子其他疾病出现的结局。合理的体重增加则是减少不良妊娠结局的有效方法。目前我国尚无针对妊娠期妇女增重建议值的指南。汪教授在演讲中,列举了利用四分位数法、患病率法和ROC曲线法对我国妊娠期增重适宜值进行估计后的结果。同时指出,确认该适宜值时需考虑方法学的选择并补充母子长期健康指标的数据。妊娠期营养管理策略,则强调利用合理膳食和适当运动以达到理想增重的目的,强调关注孕前体重、孕早期体重。

孕妈想要接种疫苗?你想知道的都在这

2021年5月31日
新冠疫情使人们对疾病预防的意志提高,积极开展孕期疫苗接种的观念教育,杜绝“疫苗犹豫”现象导致的延迟或拒绝疫苗接种是未来推动孕期免疫接种的关键[8]。

乳品 | 儿童体重管理友好食物
赵艾博士:妈妈的膳食影响孩子的口味

2020年2月28日
综上所述,从胚胎期孩子就开始了他的味觉体验之旅,母亲的膳食可以通过改变羊水、母乳的风味,帮助孩子更好的接受不同的味道,从而避免挑食、偏食的发生。因此,建立孩子良好的饮食习惯,应从孕期做起,从母亲的膳食做起。

孕期摄入咖啡因对妊娠结局及婴儿远期健康的影响

2020年12月31日
妊娠期的饮食和营养关系到胎儿在母体内的发育及出生后的健康状况,咖啡因存在于多种食物中,如茶、咖啡、巧克力、可乐等,同时也是一些药物的成分。在非孕期人群中,咖啡因具有降低心血管疾病风险、有助于体重管理等潜在的健康功效[1]。关于咖啡因与妊娠结局的研究,最早的研究始于20世纪70年代,关于孕期咖啡因摄入与近期妊娠结局及婴儿远期健康之间的相互作用仍处于学术讨论阶段。

母体肥胖对子代神经发育的影响

2018年11月25日
妊娠期间母体的饮食和代谢状态对其子代的神经发育起着至关重要的作用。2010年Sullivan等1使用非人灵长类动物(nonhuman primate, NHP)模型来研究母体肥胖。该动物模型很好的模拟了高脂饮食(High Fat Diet, HFD)对个体的影响,包括母体在孕期中代谢情况。母体在孕前、孕中及生产后都被饲喂富含饱和脂肪酸的高脂饮食(HFD)。


推荐文章